- Egyél egészségesen! Tudom, elég unalmas lehet ezt már olvasni, mert a csapból is ez folyik és betartani sem könnyű úgy, hogy csábító illatú gyorséttermek és büfék sokasága vesz minket körül. De, ha jót akarsz magadnak, kerüld ezeket a helyeket és inkább egyéb alternatívát találj ki az étkezésedre. Nem egyszerű feladat beiktatni ezt az életedbe, de kérhetsz segítséget is másoktól, például azzal kapcsolatban, melyek azok a helyek ahonnan megbízhatóbb alapanyagokhoz vagy ételekhez juthatsz.
- Ha belefér az idődbe, akkor inkább otthon készítsd el ételeidet! Egyfajta kikapcsolódás is lehet ez számodra.
- Étkezés közben lehetőleg csak az evéssel foglalkozz, mást ne csinálj! Élvezd ki minden egyes falatot a szádban.
- Hallgathatsz halk, nyugtató zenét.
- Lehetőleg ülve, étkezőasztalnál egyél!
- Annyit egyél, amennyi jól esik. Nem kell feltétlenül elpusztítanod az összes ételt a tányérodról, csak hogy üres legyen.
- Ne kapkodj az evéssel, rágd meg jól a falatokat! A táplálék feldolgozása a testünkben nem tud felgyorsulni, 20 perc kell ahhoz a visszajelzéshez, hogy teli a gyomrunk és nincs szükség több táplálékra.
- Természetesen semmi rossz nincs abban, ha például megjutalmazod magad nap végén egy süteménnyel vagy valami finomsággal, de egész nap ne nassolj! Rossz szokás az is, hogy filmnézés közben tömjük magunkba a rágcsálnivalókat.
- Igyál elég vizet! Elengedhetetlen a szervezeted számára.
